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爱好是读书和画画。这里主要是放置计划总结、读书笔记和涂鸦的地方。
最近沉迷南方公园,吃StanAll,另外喜欢Butters和Kenny。
不过本人是爬墙狂魔,所以谁也不知道我下一个热衷什么啦啊哈哈_(:3」∠)_

《拖延心理学》读书笔记(十)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

附录一  拖延研究25年

可能强化拖延倾向的四个因素:

  • 对自己取得成功的能力缺乏自信。

  • 预计到过程与结果会令人讨厌。

  • 回报遥不可及,失去了其真实感或价值感。

  • 难以自我约束,包括容易冲动或分心。

我们更倾向于去追求那些令人愉快的和更可能取得效果的目标……我们最容易在那些目前令人讨厌、将来回报遥不可及的事情上拖延。

第1节 拖延者的特征

  • 自我约束能力差

拖延似乎是一个动机问题,在当事人对一件事具有很高的自发性之前,拖延问题很难克服。

我们控制...

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《拖延心理学》读书笔记(八)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第四部分 拖延vs征服之战

第14章 作战方法B:学会“接受”和“拒绝”

第1节 学会接受有益于你的人和事

一、接受来自他人的支持

1.选对人

2.做一个公开承诺

3.一起制订计划

当别人很有洞察力,看到了一些你看不到的事情,你不必自卑。帮别人修正计划总要比设计自己的计划要容易得多。(略)拖延者对别人的目标总是能够保持非常清醒和务实的头脑,但是对他们自己的目标却一片糊涂,过于理想化。

4.在你被困住的时候寻求帮助

正是在你沉入深深的自我厌恶之中的时候,别人的支持才会让你得到很...

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《拖延心理学》读书笔记(七)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第四部分 拖延vs征服之战

第12章 作战武器:明确的目标与可行性的计划

第1节 可操作目标

一、可观察性

二、具体性和特殊性

三、分成几个小的步骤

为了到达终点,你必须一路走去。大部分拖延者脑子里只有“终点”,至于“怎样到达”,他们往往不愿意去多想。很多人后来才惊讶地发现,原来那个完成每一步的过程本身也是非常富有挑战性的,在这个过程中,我们已经得到了应有的报偿。

四、最小目标

第2节 一周试验

一、选定一个目标

1.只选定一个目标

2.列出步骤

  • 目标:...
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《拖延心理学》读书笔记(六)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第四部分 拖延vs征服之战

第1节 采取行动

通过询问自己这样一些问题,你可以从中学到不少东西:是什么让我感到特别不舒服?这样做是否触及了我过去的某些东西?我是否正在面对某些我过去一直不想面对的事情?是什么让我觉得我不能做到这些事情呢?

第2节 改变是一个过程

四阶段模式——改变发生的不同阶段所产生的不同心路历程:

  1. “无意识无行动力或前改变”阶段:我们不让自己注意到我们如果不去做那些应该做的事情会对我们产生多大的伤害;
  2. “有意识无行动或醒悟”阶段:我们意识到了,如果我们不做...
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《拖延心理学》读书笔记(五)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第三部分 拖延vs大脑

第9章 你是怎样变成一个拖延者的

第1节 大观念之一:你的大脑处在不断的变化中

你是带着独一无二的DNA、独一无二的大脑以及与生俱来的先天气质,从你母亲的子宫降生到这个世界上的。你在一个特定的时间降生在一个特定的家庭中。你的先天条件加上后天培育,共同催生了人跟环境的一系列复杂的互动,从而造就了今天的你,或者今天的这个拖延者。(略)如果亲子之间不够协调,孩子最后多少会感到自己有所缺失,没有权利去追求他们自己的兴趣和目标,这给拖延问题的产生制造了机会。

如果...

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《拖延心理学》读书笔记(四)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第三部分 拖延vs大脑

第7章 世界上存在“拖延基因”吗

第1节 大观念之一:你的大脑处在不断的变化中

你今天做的事情,无论好坏都会影响到你大脑明天的结构和功能。

在大脑中,重复意味着我们在设置“精神上的轨道”,这样的轨道一旦建立,它们就会变得自足自立,越来越难以消除。只有让自己的意识保持在高度觉察的状态,才能介入到旧习惯中,打破其不断重复的神经元连结。

第2节 大观念之二:感受很重要,即便它处于无意识中

你推迟做出决定是因为你不能(或者害怕)去问你最重...

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《拖延心理学》读书笔记(三)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第二部分 拖延vs心理

第5章 心理舒适区:对亲近与疏远的恐惧

第1节 对疏远的恐惧:我绝不独自行走

1.需要帮助

许多大学生花费几个星期的时间为自己的学期论文收集资料,但是却迟迟不开始动手写论文,因为他们无法从这么多相互矛盾的见解中整理出自己的想法。他们知道怎样获取外部的信息资源,但是当要他们说出自己的想法时,他们往往脑袋空空。

啊哈哈,膝盖[笑cry]

2.努力成为第二

当某些关系事实上已经不再发挥其当初的保护、支持、指导或者培育作用的时候,他们依然留恋其中,...

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《拖延心理学》读书笔记(二)

第二篇是第3-4章喜欢的一些话。

第3章【对话拖延:拖延你好,成功再见】分析拖延可能是你害怕成功的表现;第4章【挣扎中的拖延者:成为战败者怎么办】分析拖延可能是控制欲与追求个体独立扭曲的表现。...


第一部分 拖延vs行为

第3章 对话拖延:拖延你好,成功再见

克莱瑞·雷是拖延心理的一个研究员,她把成功定义为“及时追随目标”。从这个定义来看,不论什么时候,只要我们在做自己想做的事情,就会感到自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功,同时,它也可以让你在付出努力的时候能够感受到成功。

第1节 你恐惧成功吗...

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《拖延心理学》读书笔记(一)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

序言

拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题,也不是一个道德问题,而是一个复杂的心理问题。根本而言,拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题,它反映的是一个人在自尊上的问题。我们将它看做是一个人自我价值感方面的问题。我们强调,自我价值感是以一种自我接受的能力为基础的,其中包括接受我们的生理状况,接受我们的历史,接受我们的环境,以及接受我们作为人的诸多局限性。

四个拖延最可能的成因——对成功信心不足,讨厌被人委派任务,注意力分散和易冲动,目标和酬劳太过遥远。

我们的目标并不是消除拖延。很多时候对一些事情弃...

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