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不过本人是爬墙狂魔,所以谁也不知道我下一个热衷什么啦啊哈哈_(:3」∠)_

《拖延心理学》读书笔记(八)

[美]简·博克,莱诺拉·袁 著

第四部分 拖延vs征服之战

第14章 作战方法B:学会“接受”和“拒绝”

第1节 学会接受有益于你的人和事

一、接受来自他人的支持

1.选对人

2.做一个公开承诺

3.一起制订计划

当别人很有洞察力,看到了一些你看不到的事情,你不必自卑。帮别人修正计划总要比设计自己的计划要容易得多。(略)拖延者对别人的目标总是能够保持非常清醒和务实的头脑,但是对他们自己的目标却一片糊涂,过于理想化。

4.在你被困住的时候寻求帮助

正是在你沉入深深的自我厌恶之中的时候,别人的支持才会让你得到很大的解脱。当你无法客观评价自己的时候,别人却可以冷静客观地对待你。在使用的层面上,跟人交谈你的困境可以让你找到一个未曾被你考虑过的办法,从而能够让你向前迈进一小步,并认识到,一切都还好。

5.共同工作

如果两个人共同为一个目标而奋斗,每一个人都会有更大的冲劲去实现目标。如果你不好好做,不仅自己的生活受到损害,而且另一个人的生活也将受到影响。

6.平行式做事法

7.社交奖赏

8.跟你所爱的人相处

二、接受个人成长的挑战

1.尝试新的挑战

2.做更多你所热爱的事情

第2节 学会拒绝那些没有意义的追求

对浪费时间和让你退步的人和事说不

  1. 对空洞性事务说不
  2. 对不必要的事情说不
  3. 对不适合你的人说不

要将时间花在那些能够对你坦诚相对、一起欢笑、相互信任、在困难的时候可以依靠的朋友。(略)你认识的有些人可能会使你的感觉更差,而不是更好。或许他们是那种愤怒、沮丧、尖刻或者轻佻的人。当你跟他们在一起的时候,你发觉自己变得沉默无趣、精力不济、能力不佳或者不讨人喜欢了。如果你在生活中认出这样一些人,那么是到了该考虑一下怎么减少他们对你的影响的时候了。你能说不吗?你能减少跟他们的接触吗?你没有义务为每一个挤占你时间的人腾出你的时间。

可能对有些对你产生负面影响的人,你根本没办法跟他们说不,尤其是当他们是你的同事或者家族成员的时候。你也许可以限制跟他们待在一起的时间,或者培养出一个内心的隔离带,这样他们的负面言行就无法影响到你。

第3节 对杂乱无序说不

放下情绪的杂物不是一件容易做到的事情,但是当你最终允许自己这么做的时候,你可能会感到轻松、自由和幸福多了。

对电子上瘾说不

  1. 拔掉插头
  2. 坚持信息减肥
  3. 对视频游戏、虚拟世界和网络色情说不

好好地检查一下你所迷恋的这些东西,它们除了消耗你大量的时间,还会夺走你的健康,让你丧失跟真实人群密切接触的机会。

当你为怎样运用时间设定了自己的标准的时候,你就会更少拖延,并能够在生活中为自己创造出更多的空间。

第15章 作战方法C:利用你的身体减轻拖延

花一些时间跟自己的感官体验相接触,培养自己良好的身体状态,这些都可以让你更勇于面对那些被你延后的事情。

第1节 通过运动启动你的状态

运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。

除了提升情绪之外,运动还有助于大脑的成长,提高大脑的调节能力。

  1. 使用计程计

  2. 做一会儿运动

  3. 在运动时做一些你乐在其中的事情

  4. 跟一个朋友一起做运动

  5. 在处理一件棘手的事情之前做运动

  6. 从小事做起

  7. 运动你的大脑

第2节 正念:主题及其变奏

正念(mindfulness)指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断地保持有意识的察觉”。

  1. 以正念为基础减轻压力
  2. 神圣停顿法
  3. 心能调整技术
  4. 贝森(Benson)放松技巧
  • 睡眠要充分,必要的时候可以打个盹。

  • 食用那些可以营养你大脑和身体的食物。

  • 限制摄入咖啡因、酒精和其他药物。

  • 给朋友打电话,最好跟朋友多聚聚,多欢笑,这会缓解你和朋友的紧张荷尔蒙。

第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

第1节 从外在开始,逐渐转向内在

第2节 执行提示点

  1. 视觉提示
  2. 听觉提示
  3. 一个大活人

第3节 架构和线路的重要性

  • 写一个清单

有一种清单写法是在一张纸上写一个非常短小的清单,上面的项目不超过五个,都是你今天想做的事情。

  • 在你的前门处放一个丢钥匙的篮子

  • 设定一个例行时间

每天(或每周)设定一个固定时间来料理日常琐事。(略)如果你找不到一个例行时间去做这件事,那么可以找一件你固定要做的事情,将这件事“背”在上面。

第4节 保持短小

  • 利用一分钟时间

  • 像一个服务生那样思考

当事情出现,马上处理掉,然后转到下一件事,不要让待办事项堆积起来。

  • “不要想在你的弱项上表现优异,而要在你的强项中更上一层楼。”

没有什么比想要做一件你的大脑不擅长的事情更令人受挫和泄气的了。(略)虽然我们并不主张碰到困难的事情就躲起来,但是更为重要的是能够识别你自己的局限性。如果你的大脑极为容易分散注意力,而自我约束对你是一场无边的挣扎,那么,或许还有其他可以做成事情的办法,而不是一味地想去做你并不擅长的事情。

  • 委派,委派,委派

当找到那些其能力可以跟你形成互补的搭档,这样他们就可以做(并享受)那些对你来说很难的事情,反之亦然。

你甚至可以雇用人来帮你做那些你无法做好的事情。

  • 整理得足够好就行

你没有必要做到完美;你只需要足够好就行了,整理工作只需要做到让你的生活有序运转就进行了。与其浪费很多时间研究理想的整理系统和设法完美地实施这个理想,不如确保自己拥有足够的空间处理重要事务,确保自己形成处理重要事务的例行安排。

  • 什么是你所擅长的?

不管你喜欢做的是什么,去做更多。发现你的强项并追随它们。在你喜欢做的事情上或者在你的强项上更上一层楼,让你的生活充满让你快乐的人和事,跟你周围一个更大的世界联系在一起,用意义感和价值感来充实自己。

【边做读书笔记边安慰自己现在这样就好……

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